刘嘉慧六段：太极弓步重心应落在何处

图说：刘嘉慧六段在演示太极剑

　　刘嘉慧/文

　　“千里之行，始于足下”，步法在太极演练中是至关重要的，居太极拳“手、眼、身、法、步”五大功法中之首位，而“弓步”是步法中使用最多的一种，103套路中如：揽雀尾、单鞭、搂膝拗步、搬拦捶、斜飞式、扇通臂、撇身捶、栽捶、打虎、双峰贯耳、野马分鬃、玉女穿梭、白蛇吐信、髙探马穿掌、指裆捶、弯弓射虎16个动作，定式时，均为弓步。而弓步分为：定步和活步。其中定步应遵循三大要素：

　　1、两脚的方向

　　“弓步“两脚的方向应该说成是“脚踩丁八”，即：一只脚成“八”字另一只脚为“丁”字，摆在身体的正前方，每个步型都是遵循这个规律来做的，一正，一斜，角度也相同，约在45度左右方向；。

　　2、重心的落点

　　“弓步“的重心落点应该落在两腿前脚（蹬）和后脚（撑）的“涌泉穴上”，也就是说，不光是前面负责蹬的腿，后面支撑腿的重心落点也应落在涌泉穴上。

　　3、开胯和圆裆

　　“弓步“每走一步，应该把裆圆起来，圆裆通常不大容易理解。裆要圆开，要撑开，不能裹着、合着，不仅裆圆起来，而且要撑住它，但是不能做过了，做过了会使重心落到外脚沿，注意重心仍然要踩在涌泉穴上。

　　以上对于“弓步“提出的定步三个基本要素，大家应该严格遵守。

　　作者简介:太极宗师杨振铎入室弟子、杨氏太极拳第五代传人、武术六段、国家级社会体育指导员、上海精武体育总会杨氏太极拳传承基地总教练，二级武术裁判、曾获“2012年香港武术节比赛女子个人全能冠军（杨氏太极35拳、太极13刀、太极推手）”、“2017年上海武术比赛“杨氏太极剑（67剑）一等奖”。