【新民网·最新报道】陈正雷九段说:“练太极拳要先站桩,这样可以磨炼人的意志,体会周身放松的状态,增强腿部的支撑力,还可以增强内气。”
陈正雷九段正在站浑圆桩
那么,站桩需要注意什么呢?陈正雷老师介绍,站桩时要求头要自然正,虚灵顶劲;两目微闭,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上腭,用鼻子呼吸,耳听背后;立身中正,周身放松,含胸塌腰,气沉丹田,屈膝松胯,两脚踏平,足趾足腓足后跟要贴地,涌泉穴要虚;两手臂自然环抱于胸前,两个大拇指向上领劲,四指自然合拢,指尖相对,间隔10厘米。
“站桩时要求入静,抛弃一切思想杂念,静下心来默默数着你的呼吸。时间由5分钟慢慢到10分钟,再到15分钟、20分钟,循序渐进。”陈正雷说。
站桩时两脚的距离一般与肩同宽或比肩略宽。如果练得时间越来越长,腿部力量越来越足了,两脚距离就可以越来越宽,以增强腿部力量。
说到站桩,陈正雷老师格外提到了初学太极拳者如何能更深入地体会“一动无有不动”?“一动”讲的就是一个人的中间部位,就是我们的腰、丹田之处。一动无有不动,就是中间一动,你浑身上下、从内到外全部都在动。”陈正雷说。
重心往哪走,胯就往哪儿松。谈到“松”,陈正雷老师进而解释,松分为两个层次:思想意念的松和肢体的松,在站桩或走架过程中,都要遵循这两个松的原则。思想意念松了,你的骨骼肌肉才能松,你的四肢才能松,思想意念松是主导地位。
陈正雷老师说,比如站桩,在肢体上虚领顶劲使头松,然后下巴嘴唇微收,两肩自然放松,肩胯要上下配合着放松。手上有一个掤劲,手臂也要放松,这个松不是软,而是有支撑的松。(正雷太极书院文)
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