青城太极刘绥滨：太极要满足年轻人需求

上海书法家协会会员“当代抄经生” 陆晞明/书

　　近年来，随着生活节奏的加快，都市人群的亚健康问题成为社会热点，慢性疾病缠身却又没有时间改善。面对众人对身体的焦虑和担忧，“运动碎片化”应运而生。太极站功，也成为全球动作最少、占地最小、时间最短简单易学的养生运动。

　　那么，如何利用工作中的碎片时间练太极？怎样通过太极修复长期被电脑、手机“损坏”的颈椎、肩膀呢？

　　8月26日，“青睐”特邀青城派掌门、四川省武术文化研究会会长刘绥滨教大家学青城太极，在忙里偷闲中寻回健康。

　　一袭布衣长袍，发尾及肩，刘绥滨在2001年已被授权成为青城派武术第36代掌门人。和武侠小说里一身“杀气”的掌门不同，刘绥滨向来以“和气”著称，他创立的《中国道教休闲养生功》和《太极智慧》系统课程运用于国内外多所高校及高端培训机构。2018年11月16日-21日，由《中华武术》杂志、国家体育总局武术运动管理中心社会部主办，将在北京香堂国际农业观光园举行的中华武术大学堂第十三期名家讲堂也推出了刘绥滨青城太极站功班。

　　虽说如此，刘绥滨的一举一动仍透着一股江湖“侠气”。

　　为了让读者朋友们清晰地认识到太极动作要领，他轻轻松松一抬腿便踏上桌子站住，高出众人一米，稳稳地举着麦克风对大家进行改善膝关节退行性病变的教学。“双腿半蹲，食指和中指放在膝盖下的凹陷里按住，再轻轻地往上提。膝盖顺时针转动3圈后再逆时针转动三圈。”

　　此次活动中，刘绥滨还向读者朋友们科普了生活中不良习惯对身体的危害。在他提到跷二郎腿是个最伤脊椎的错误动作时，话音未落，全场半数以上的读者就“刷”地放下腿，正襟危坐了起来。“如果不嫌麻烦的话，你们也可以左脚跷5分钟，右脚也跷5分钟，这样也不会有问题”，听毕，大家又纷纷放心地把腿重新搭了上去。

　　即使身处空调房，两个小时的活动结束后，众人依然气喘吁吁，出了一身的汗。不少在座的年轻人表示，“虽然才二三十岁，但觉得自己的身体已经六七十岁了”。

　　太极没有固定的受众

　　很多人认为练太极的基本上都是老人，但这实际上是“宣传推广”上出现了一些问题。

　　2016年，在美国高校太极联盟做客座教授的刘绥滨和联盟会长进行了一次友好谈话，在交流中刘绥滨发现，中国对太极的宣传基本上以博大精深、强身健体和延年益寿为主，而对于年轻人来说，这三点的吸引力远远低于其他运动。

　　对比美国高校太极联盟的招生广告，中国对老师的介绍一般会直接介绍他们分属的不同太极拳流派，比如陈氏太极拳、杨氏太极拳等。但在美国，他们不会介绍该老师太极流派，而是宣传该老师教太极的主要功能吸引受众，比如预防关节炎、预防摔跤、心理减压、减肥等。这样的宣传才能够满足年轻人的需求。

　　实际上，任何一项体育运动都会面临受伤的风险，除了保护措施做不够或超负荷训练外，如果不根据自己身体条件适当地选择适合自己的运动，都可能会对身体造成损害。

　　大部分人认识青城派，都是从金庸那本《笑傲江湖》开始的。在武侠小说里，青城派基本上都是二三流的武术门派，偶尔玩点阴谋诡计，被人家打得鸡飞狗跳，四处逃亡。但是，真正的青城派和金庸的小说完全不同。

　　2004年，金庸先生曾到青城山拜访。当时，他通过成都商报做了一个公开的道歉，表示由于在写小说前并没有到过青城山，他对青城派的武术和道家文化都不太了解，小说中写错的地方，希望得到原谅。

　　“实际上我们真的要感谢金庸”，刘绥滨说，从1983年到1989年，全国一共花了六年时间做武术挖掘整理。最后，四川省体委确认了68个门派，中国确定有129个武术门派。但老百姓对武术的了解更多来源于武侠小说的阅读，在这么多个门派中青城派之所以能被记住，必须要感谢金庸。

　　对刘绥滨来说，太极中有一个重要的目标，那就是练就内心世界平衡。根据统计，目前已有上百万人受青城太极的影响，遍布世界80多个国家和地区。

　　怎样通过太极缓解颈椎病？

　　“低头族”是近年来新出现的一个现象，指的是每天低头玩手机的人群。很多人没有意识到，这个“低头”的动作实际上意味着颈椎大概需要承受20公斤的力度。如果一天看手机花上十个小时，持续时间长，颈椎一定会出现问题。

　　刘绥滨给大家提出了建议，用手机没有问题，但要尽量少看垃圾信息，减少使用时间，两个小时左右，就需要给颈椎做一些按摩。

　　颈椎病的治疗有四个阶段。第一个是按摩。第二个是针灸，第三是牵引，第四是剥离（一般指的是手术中的分离），太极不是万能的，但它能解决前两个阶段的问题。

　　那么如何利用太极给颈椎进行保健呢？刘绥滨进行了现场教学。

　　他提出了一个重要的前提，即在训练之前，脖子一定要保持竖着，在脊柱的延长线上，不要前后左右地倾斜。

　　第一个动作要求把手放到前额上，平行往后推，头平行往前顶，连续做五下。这个动作会有些误区，即脖子向后倾斜，或者向某个方向倾斜，在训练的过程中，一定要保证脖子是竖着的。在做这个动作时，虽是手和头在用力，但实际上是互相推动，颈椎也在用力。

　　第二个动作要求双手交叉放在后脑上，手依然是平行往前面推，头平行往后面抵，连续做五下，同时下颌要往回收一下，保证脖子是正的，头此时也不能往后仰，必须保证脖子的竖立状态。在做这个动作时，颈椎有问题的人出现短暂性的头晕是正常的。

　　在亲身体验过颈椎按摩后，在场的读者朋友们都纷纷点头，“真的很有效”“平时坐飞机睡歪的时候可以做做这个”。

　　如何通过太极辨别自己有没有得肩周炎？

　　太极不仅可以解决问题，它也可以让大家认识到自己身体的不足。

　　现场中，刘绥滨通过一套动作测试了在场读者朋友们的肩膀问题，整套动作完成下来，不少人感叹，“觉得自己身体真的是哪哪都有问题”。

　　这套动作的开始是要把手指勾起来，钩尖向下压喉，手和躯干拉成一条直线，与肩同高。紧接着，把勾手的这个钩尖往后。

　　如果两只手都拉不平，这就意味着肯定有了肩周炎；如果是一只手拉不平或者拉平后表情不对的，也是肩膀出现一定问题的。

　　为什么会出问题呢？刘绥滨解释，一般有两种情况。一是晚上睡觉不盖被子，二是在工作或者生活中有一个空调源头，如果离开了空调的源头，肩周炎基本上也可以改善。在受凉后，肌肉缩到一起后会紧张，持续时间长后会放松不下来，即形成问题。

　　道家讲究逆向思维，因此当肌肉无法放松时，它反而要求更加紧张。现场活动里，刘绥滨向大家展示了这套逆向思维的动作。

　　首先，他将他的手掌向两侧，接着第一个动作是耸肩，维持3到5秒钟，此时，肘关节尽量贴到肋腔。第二个动作是扩胸，肘关节尽量离开肋腔，大小臂弯曲形成90度，手心向后，手指向下，手背向前，和身体躯干形成一条线。第三个动作是放下，即放松。

　　这就是逆向思维的思维方式。在肌肉无法放松时，使其紧张再紧张，达到极致后自然就会放松下来。

　　除此之外，道家还十分强调“刚柔相济”，也就是说在一个完整的运动中，它需要有柔软、不用力的动作，也要有需要用力的动作。它既不要求全刚，也不要求全柔，它要求刚柔结合。

　　很多疾病的产生都源于不良生活习惯

　　说起不良的生活习惯，刘绥滨一直保持着“毛病都是来源于自己”的态度。

　　老年人容易摔跤，和脊柱的侧弯有很大关系。由于平时习惯一只手用力，到了一定年龄后，由于脊柱偏向一边，容易导致摔跤等问题。这也是太极的其中一个目的——平衡。

　　在日常生活中，跷二郎腿是很多人的习惯。活动中刘绥滨向大家假设，如果我们习惯用右脚跷二郎腿，重心肯定会不自觉地偏移。持续时间长后很容易会出现问题。话音未落，全场就正襟危坐了起来。

　　“如果你们非要跷二郎腿也不是不行，但千万别嫌麻烦，跟随我们的平衡原则，每一边跷的时间要相同。”语毕，众人刚刚放下的腿又纷纷重新搭了回去。

　　腰椎间盘突出，一般和错误坐姿有关系。“葛优瘫”等各种瘫现在在网络上非常火，但做这个动作的时候，会对腰部造成非常大的压力。

　　那么正确坐姿应该是什么呢？刘绥滨建议，首先要坐正，即身体尽量向前，如果长期做这个动作疲倦的话，可以坐到椅子的最里面，即用整个身体贴住椅背。

　　每天运动手指，会对内脏形成一个牵拉和按摩

　　道家功夫的手印分实印和虚印两种。实印是指两个手之间明显出现交集，比如五个手指中有三个手指或者说两个手指合到一起，虚印则是指两只手之间没有出现交集或者不明显。那么实印和虚印会在身体上产生什么感受呢？

　　为了使读者朋友们感受到实印和虚印，刘绥滨稳稳地站上了狭窄的小桌子上，让众人都能清晰地认识到他的动作。

　　动作一开始，他要求大家把嘴闭上，用舌头轻轻抵住上颚，舌头不要往后卷，否则容易出现恶心呕吐这样的现象。

　　紧接着，两个大拇指和尾指挨着，右手在左手上，一起放到脊柱以下，大拇指不能挨着小腹，需要离开一点点。此时的肘关节不能打直，需要弯起来放松一下。最后将头埋下来，全身放松。

　　接下来刘绥滨要求大家把头抬正，用左脚的脚后跟先着地，脚尖平行向前成八字，膝盖稍微往外展，上身坐正后手往上抬，逐渐放松。然后慢慢地要做到大小臂呈90度，抬肘抬肩跷掌的同时挺胸收腹，并尽量往后拉，手要比肘低一些，手尽量往上抬。

　　此时众人又开始逐渐放松，手指慢慢地动并逐渐往下走，然后慢慢站起来，手直线往下压，大拇指对着裤缝，其他四个手指稍微相对，肘关节不打折，回到紧张的状态，这就是一个虚印。

　　在这过程中，不少人感受到了手心的发热和发麻。刘绥滨解释，热麻胀痛是在八种气感中最容易感受到的。手脚冰冷的人群往往是由于末梢微循环不够，血液走不到最远端，按中医的说法讲就是气血不足。当出现发热发胀的时候，这就说明走到了顶部。

　　在道家看来，十个手指不仅连着心脏，还连着其他内脏。每天运动手指，它实际上会对内脏形成一个牵拉和按摩，唤醒身体内部的自我调节系统。

　　活动即将结束前，刘绥滨还提到，道家的这些思想很多都能直接运用在实际生活当中。例如刚刚提到的刚柔结合，讲的也可以是生活中为人处世的态度。即凡事都要张弛有度，该坚硬的时候要坚硬，该紧张的时候紧张，该放松的时候也一定要放松。因此这个青城太极并不是单纯地锻炼身体，它还可以改变人的心性。

　　原标题：忙里偷闲 太极帮你找回健康