拳理：太极拳就是一个追求“平衡”的拳术

　　点击图片可看完整视频

　　拳法简介

　　太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、規范化、简易化的原则，由国家体育总局武术运动管理中心组织专家创编的一个简单易学的太极拳入门套路，是在各式太极拳的基础上，将太极拳中共性的、核心的“八法五步”技术内容进行了整理规范，即：围绕着太极拳“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”八种劲法，结合“进、退、顾、盼、定”五种步法，以及站桩和行进两种锻炼形式进行梳理提炼，从而形成了一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后推出的又一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。

　　基本理论

　　01拳理构成

　　练习太极（八法五步）首先要了解太极拳基本理论的构成，对于提高太极拳的练习质量大有益处。太极拳的形成发展与中国传统文化有着千丝万缕的联系，有着深厚文化底蕴。它是融中国传统的哲理、医理、拳理于一身，并具有强身健体、娱乐表演等多种功能的东方健身运动。在哲理上，太极拳强调的是阴阳的对立统一；在医理上，太极拳注重的是经络的通畅；在拳理上，太极拳追求的是攻守兼备。说到底，太极拳就是一个追求“平衡”的拳术。这种平衡绝不是物理层面上的平衡，而是一种整体的平衡观。

　　02基本法则

　　“松”和“静”是太极拳锻炼必须要恪守的基本法则。“松”是针对外在的身体而言的，而“静”则是针对内在的心理而言的，所以才有太极拳“心静体松”的技法要求。具体而言，所谓“松”是指身体内、外处于一种不紧张的状态。当然这种“松”决不能单纯地理解为太极拳练习过程中的“松胯”“松散”或软弱无力。它是完成太极拳姿势正确、周身协调、动作舒展、转换圆活的基础和保证，而“心静”，则是指在练拳过程中，排除任何杂念，思想集中，精神贯注，做到专心练拳，从而使身体处于一种高度安静、轻松舒适的练拳状态，不断用意念来引导每一个动作，使其正确、圆活、饱满地完成动作。由此可见，“心静体松”是太极拳锻炼最基本的法则之一。

　　03核心要素

　　太极拳锻炼的核心，即形、气、意三要素，也就是通常所说的在太极拳炼过程中要学会“练形”“运气”“用意”：首先，“形”是指在太极拳练习中所采取的符合拳理要求的、正确的太极拳动作姿势。因此，“形”的规格正确与否，直接影响着太极拳的锻炼质量和效果。其次，“气”是指在太极拳的锻炼中强调呼吸的配合，要求“气沉丹田”“贵慢柔而养气”等，慢柔形于外，养气蕴于内，达到强身治病的目的。第三，“意”则是指太极拳的锻炼要求做到“以意导气、以气运身”“用意不用力”等，强调练拳者要全神贯注地用意念来引导每一个动作，完成太极拳的练习。

　　原标题：教学｜国家新编竞赛套路《太极八法五步》