科学健身 | 健身气功的锻炼要领有哪些？

　　健身气功是一项每个人都能参与、几乎不受条件限制的体育项目，动作柔和、缓慢、舒展，同时又与呼吸、意念配合，对促进人的身心健康、社会和谐发展起着非常积极的作用，是一项特别适合在疫情期间进行的居家健身运动。今天和大家分享健身气功的习练要点。

　　No.1

　　健身气功的特点

　　一、注重整体锻炼

　　健身气功是调身、调息、调心的综合锻炼，这也是它区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。健身气功的锻炼特性就在于其主动地、内向性地运用意识、通过调整人体内在潜力，从而改善和增进人的整体功能，达到强身健体的目的。

　　二、运动风格绵缓

　　柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。它不仅仅表现在肢体外形和动作演练上，而且在呼吸调控上也应该做到深、细、匀、长，就是在意念的运用上也要求精神放松、意识平静。这样的运动特点可以避免大强度运动后给人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况下均匀地提高机体的各种生理机能。

　　三、养生作用明显

　　养生，又称摄生，就是“治未病”。人的身体素质如何，疾病的发生与否，主要取决于人体机能状况。从一定意义上讲健身气功就是改善人体机能的运动。

　　No.2

　　健身气功的适宜人群

　　健身气功少、青、中、老人群都适合习练，在针对不同年龄阶段、不同健康水平的习练者时，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。

　　No.3

　　健身气功的锻炼要领

　　一、松静自然

　　它贯穿在整个习练过程的所有阶段，也是防止练功出偏的关键所在。松指形体放松和精神放松，静指练功时思想和情绪的平稳安宁，排除一切杂念。自然就是要把姿势、呼吸、意念都按照生命活动的规律进行锻炼。

　　二、动静相兼

　　健身气功锻炼中“动”和“静”有机结合，动就是形体运动，静指内心的安静放松，做到外动内静，动中求静。

　　三、练养结合

　　指将练功和自我调养有机的结合起来。

　　四、循序渐进

　　健身气功动作虽然简单，但要熟悉掌握，仍需要通过一段时间才能逐步掌握。不能急于求成，必须由简到繁，循序渐进，逐步掌握全套功法。

　　五、持之以恒

　　这是最重要的一点。同是健身气功习练者，但是取得的功效差别很大。原因很多，如习练不当，杂念太多，外部干扰等等，但是不能坚持练习是最容易出现而又难以克服的毛病。