邵英兼：太极八法五步习练要点讲解（一）

　　新民晚报“上海时刻”出品

　　演练者：邵英兼

　　杨式太极拳、醉拳、宋氏形意拳传人；武术国际A 级裁判；《中华武术》“中国太极拳最具影响力人物”称号获得者

　　第一集:（第一势 -- 第十七势）

　　桩步掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法

　　第一势、起势：开步与肩同宽，松肩垂肘下按成桩步。

　　第二势、左掤势：左臂由下向上向前弧形掤出。

　　第三势、右捋势：旋臂以腰带臂下沉右捋。

　　第四势、左挤势：右手附于左手腕里侧脉门处，向前挤出。

　　第五势、双按势：两掌经胸腹划弧下沉，坐腕后弧形前推。

　　第六势、右採势：两掌变拳，以腰带臂向下坐拉。

　　第七势、左挒势：两拳变掌，旋臂向左横向弧形挒击。

　　第八势、左肘势：左掌变立拳，拧腰屈肘向前方撞击。

　　第九势、右靠势：右手变拳曲臂撑圆，拧腰以右肩向前靠击。

　　第十势、右掤势：右臂由下向上向前弧形掤出。

　　第十一势、左捋势：旋臂以腰带臂下沉左捋。

　　第十二势、右挤势：左手附于右手腕里侧脉门处，向前挤出。

　　第十三势、双按势：两掌经胸腹划弧下沉，坐腕后弧形前推。

　　第十四势、左採势：两掌变拳，以腰带臂向下坐拉。

　　第十五势、右挒势：两拳变掌，旋臂向右横向弧形挒击。

　　第十六势、右肘势：右掌变立拳，拧腰屈肘向前方撞击。

　　第十七势、左靠势：左手变拳曲臂撑圆，拧腰以左肩向前靠击。