在家学会这样站就能健身！孙氏太极无极桩了解一下

       赵春水/文

　　宅家健身其实很简单，跳不动刘畊宏的毽子舞也没关系，只要学会这样站，10-20分钟就有不错的健身效果了！下面就向大家简要介绍下孙氏太极的无极桩。

　　1、预备姿势： 身体自然站立，两脚内线平行分开，形如11与两个肩井穴间的距离同宽；或两脚脚跟相对呈45度分开（因每个人的体格不同，所以找一种适合自己的站立姿势很重要）。站定后身体重心从脚后跟整体前移至脚底涌泉（足弓）部位，两眼向前平视，两肩松开微向前合，胸部虚空之意；两手臂自然下垂，腋下自然虚空留有余地；两手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”裤缝部位（初学者两手可任其自然下放）。视线从远处某一物收至眼前后轻轻闭目或留一缝，呼吸自然。

　　2、局部调整：头部虚领，意想头顶一片羽毛而不落；口腔松弛，似闭非闭，舌头放松，下颌微内含；颈部有微微贴衣领梗脖之意；胸口虚含，膻中穴区域放松；松腰垂臀，尾闾有坐向脚跟之意；胯根放松，小腹充盈；大腿及脚踝放松；脚板放松，五趾触地。如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动，要牢记“道法自然”。

　　3、整体关照：一轴是意想身体有一根轴上至百会、中连命门、下接会阴的立体中定轴，这根轴是无极桩的核心稳定器，稳如门轴。两线：身前线是指鼻尖对神阙一线，身后线是大椎连尾闾之线。

　　4、收功要领：两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，以神阙为圆心作圆周按摩小腹，顺逆各几圈。然后张开眼睛，稍做散步放松即可。

      注意：身体不适（包括情绪不好）不要站桩；天气不好不要站桩。

       作者简介：赵春水，上海外国语大学教师，师从孙氏太极第三代传人、精武太极专业委员会主任孙瑜习练孙氏太极。