戴克明受邀赴教育电视台开讲老年养生功法

　　本期嘉宾

　　戴克明

　　上海精武体育总会“武医养”融合发展研究会会长

　　节目预告 · 2022年11月21日（周一）

　　“武医养”的理念，是传统的武术技艺结合传统医学的理论基础，融入现代医学和康养等学科的研究成果，是对传统的“武术健生”的补充和促进。

　　建议中老年朋友根据自身条件进行合适的有氧运动锻炼，其运动的强度和频率可以参照“三五七”法，即每天一次运动的时间不少于30分钟，一个星期运动的次数不少于五次，运动之后每分钟的心跳次数要达到或接近170减去你的年龄数值。

　　节目预告 ·2022年11月22日（周二）

　　八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。八段锦功法原有好多种类，为形成规范和便于流传，20世纪50年代后期，人民体育出版社出版了《八段锦》。到20世纪70年代末80年代初，八段锦已经作为民族传统体育项目进入我国大专院校课程体系。

　　八段锦功法以中医经络学说为基础，具有导气引体、调畅气血的作用，能有效起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等全面健身的作用。

　　站式八段锦主要以拔筋、经络疏通为目的，可以调身、调息、调心，锻炼时松静自然、动静相兼，建议老年朋友练养结合、循序渐进、持之以恒。

　　节目预告 ·2022年11月23日（周三）

　　拍打是古代道家养生治病的秘法，而八式拍打法，是结合道家、佛家和中医拍打法后总结归纳出来的一套独特的自主健康管理方法。这一功法建立在经络原理之上，添加了一些简单而合适的形体动作。

　　老年朋友在进行经络拍打时，要适当了解穴位和经络的关系。穴位就像是中药，而经络则是一个大药库。经络拍打是用我们自己的身体当中的药，来调整我们的五脏六腑，使人体阴阳平衡，从而提高免疫力，强身健体。

　　节目预告 ·2022年11月24日（周四）

　　甩手操健身法是在中国民间流传的一种健身运动，源于《易筋经》，而“易筋”之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。

　　甩手操健身法通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，奇经八脉，使其受到刺激而伸缩运动，同时不断地甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管中的循环，直至人体末梢，使气血更加流畅。在气血快速流通作用下，一些体内的垃圾和坏死的细胞就会被排出，达到 “通则不痛，痛则不通”的效果。

　　节目预告 ·2022年11月25日（周五）

　　“饭后百步走，活到九十九”，但老年朋友切忌不能过度运动，要根据自己的身体状况并适当接受医师或专家的指导，同时要选择合适的服装、鞋袜与环境，注意安全。

　　上午九点到十点左右是较为适合老年朋友的锻炼时段，而在秋冬季节，老年朋友最佳的锻炼时间是上午十点以后或者下午四点左右。坚持每天用正确的方法锻炼半小时，可以增强免疫力，有效地缓解焦虑，提高老年朋友的精气神。

　　节目预告 ·2022年11月27日（周日）

　　老年健康养生功法

　　每周日18:20

　　还有35分钟特别版播出

　　记得收看哦！

　　指导与合作单位：上海市民政局