在降血压这件事上，太极拳比其他有氧运动效果更好

　　受访专家：北京大学人民医院心血管内科主任医师 刘健

　　环球时报健康客户端记者 田雨汀

　　合理运动被认为是控制血压的有效手段之一。近期，中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表最新研究成果：对高血压前期患者来说，平时多打太极拳，降压效果比其他有氧运动更好。

　　研究招募342名平均年龄为49岁高血压前期患者，随机分为两组：一组进行有氧运动，包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车；另一组练习24式杨氏太极拳，运动频率为每周4次，每次1小时。12个月后，太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；相比有氧运动组，太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大，夜间脉搏也显著变慢。此外，练习太极拳的人中有近22%血压降至正常范围，而有氧运动组的这一比例为近16%；与有氧运动组相比，太极拳组继续发展为高血压的患者更少。

　　北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健告诉“环球时报健康客户端”记者，高血压前期是指血压高于正常水平，但未达到高血压诊断指标，也称正常高值。《高血压病治未病干预指南》界定，收缩压达到120~139毫米汞柱和（或）舒张压80~89毫米汞柱，即为高血压前期。临床发现，很多高血压都由高血压前期发展而来，高血压前期同样会导致心脏病发作风险成倍增加。

　　过去已有研究表明，高血压患者练习太极拳，可以达到比快走更有效的降压效果。新研究则显示，太极拳在降压有效性方面，还优于慢跑、爬楼梯和骑自行车等多种有氧运动。刘健解释说，练习太极拳需要凝神聚气、调整呼吸吐纳，有助降低交感神经兴奋性，舒缓紧张情绪对血压的影响；同时，肾上腺素和去甲肾上腺素得到有效调节，也有助降压。

　　日常运动中，可选择24式简化太极拳帮助调节血压，记住心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然四个要领。练习时，将大脑放空、排除杂念，免除外界干扰；有意识地让全身关节、肌肉等获得最大程度的放松；在动作转换过程中做到平顺、连贯；呼吸要自然匀细、徐徐吞吐，与动作自然配合。

　　最初练习时，需要熟悉呼吸节奏和脚步动作，扎稳“下盘”，打完一套可能需要5~6分钟。动作熟练后，要注意将细节做到位，适当延长时间至10分钟，保证每次练习打足3套，用时达到半小时，每周练习3~7天。刘健提醒，高血压患者应避免短时间内经历较大温差，所以，冬天到室外练习时切勿穿得太少，尤其要注意腿部保暖。春、夏、秋季可在公园、花园等空气清新、温湿度适中、土地平整坚实的地方练习，时间不宜太早或太晚，上午9~10点、下午3~5点为宜；夏天易出汗，练习时少量多次补水，结束后不要立刻冲凉；冬季最好在室内练习。